近日，一场线下 Workshop 在江西工程学院举办，此次活动吸引了来自巴基斯坦、尼日利亚、卢旺达等26个国家的98名来华留学生积极参与。来华留学生纷纷表示，这次讲座，使大家更加清晰地认识到了自己的拖延问题，并学到了许多实用的方法和技巧来克服拖延症。

　　此次讲座由心理学专家杨艳博士主导，杨艳博士抽丝剥茧般地为大家剖析了拖延症这一常见心理现象。她先是引导留学生们进行自我反思，通过一系列发人深省的问题，帮助大家找出那些被无意识搁置的任务和项目，使每个人都能明确自己拖延的具体内容。

讲座现场

　　杨艳博士紧接着详细阐述了如何识别拖延症活动，指出其通常伴随着焦虑、逃避或完美主义等情绪和心态。她着重强调，清晰地识别问题是做出改变的首要步骤，唯有如此，才能有的放矢地采取解决措施。

　　而后，杨艳博士深入分析了拖延症带来的严重后果。从学业成绩的下滑，到个人目标难以达成，再到心理健康受到损害，通过生动鲜活的案例和详实的数据分析，让每一位留学生都深刻体会到拖延行为对个人发展的巨大阻碍。

　　在探讨拖延原因时，杨艳博士从社会行为、环境因素、个人感受以及更深层次的认知偏差等多维度进行了全面且深入的剖析。

　　最后，杨艳博士为参与者们送上了一系列切实可行的克服拖延症的策略，如降低期望、注重过程和改进、缓和强烈情绪以及将纪律和意志托付给他人等。她还积极鼓励大家将所学运用到实际生活中，逐步养成高效、自律的良好习惯。

　　巴基斯坦的力川同学体会颇深：“通过本次讲座，我真是受益匪浅。杨博士用生动的案例和实用的方法，让我深刻认识到拖延不仅影响学习效率，更侵蚀着生活的幸福感，同时让我学会了‘番茄工作法’，将大任务切割成小块，设定时间专注完成，再短暂休息，这种节奏感让我效率倍增。更重要的是，我意识到自我激励的重要性，今后会设定清晰目标并为之努力。”

　　来自尼日利亚的天乐同学说：“今天的讲座如同一场及时雨，为我的拖延症问题提供了有效的解决方案。杨博士强调了时间管理和优先级排序的关键性，让我意识到合理规划每一天的重要性。通过‘立即行动’的原则，我开始尝试将想法立即转化为行动，哪怕是小步骤，也胜过无尽的拖延。此外，讲座还教会了我如何识别并克服内心的恐惧和惰性，让我更加自信地面对挑战，拖延的习惯正在悄然改变。”

　　活动结束后，众多参与者纷纷表态，定会将所学知识应用到日常生活中，克服拖延症，实现自我的超越。（文/图 陈璐）